सुबह जल्दी उठने के लाभ तो अक्सर लोग जानते ही हैं। किन्तु, आधे से ज़्यादा लोग प्रयास तो करते है सुबह जल्दी उठने का किन्तु उठ नहीं पाते है। सुबह उठने से आपके दिल में एक अलग ही आनंद होता है जिससे आपके शरीर में पूरे दिन एक सकारात्मकता भी बनी रहती है।
क्या आप उनमें से है जिन्हें सुबह का वातावरण तो बहुत पसंद है और आपको सुबह जल्दी उठने का मन भी होता है किन्तु, उठ नहीं पाते? क्या आप उनमें से हैं जिन्हें सुबह का खूबसूरत नजारा देख कर और भी नींद आती है? तो घबराए नहीं ऐसा होता है।
हम आपको इस लेख में आपकी नींद पूरी हो और आप हस्ते हुए उठ पाए ऐसे तरीके समझाएंगे।
सुबह जल्दी उठने के फायदे!
- आप अगर सुबह जल्दी उठने की आदत डालते है तो इससे आपको शुरुआत में तो बहुत दिक्कत होगी किन्तु, जब आप सुबह जल्दी उठकर पावन वातावरण देखेंगे तो आपकी नींद खुद ही उड़ जाएगी।
- हर काम करने में आसानी होगी।
- पूरा दिन मन प्रफुल्लित रहता है।
- सुबह का नज़ारा और चाय/कॉफी दिन में एक जादुई ऊर्जा मिलती है।
- वर्तमान में कभी भी नहीं होगी दिक्कत।
- नकारात्मक विचारों का अंत करती है।
- त्वचा और भी अच्छी बनती है।
सामान्य भाषा में कहें तो फोन को reboot मारने से फोन कितना अच्छे से काम करने लगता है। वैसे ही आपकी हर समस्या के समाधान के लिए आपके देर से उठने की आदत को refresh करना जरूरी है। प्रयास आप 7,6 बजे से करें फिर चाहे बाद में 4,5 बजे का समय कर लेना।
अब बिना वक्त गवाएं आइए जानते है सुबह जल्दी किस तरह उठा जाए।
21 दिनों का challenge!
आपको आदत नहीं है जल्दी उठने की? तो कोई बात नहीं ज्यादातर लोगों में यह आदत नहीं होती है। आप अपना रूटीन बदलें जिससे आपको भी आसानी होगी इस धीरे धीरे आपको आदत लग जाएगी सुबह जल्दी उठने कि। आप शुरुआत 21 दिनों से करें। पहले के कुछ दिन मुश्किल होगा किन्तु, बाद में आसान हो जाएगा।
एक महत्वपूर्ण कारण
ज़िन्दगी जीने का कोई कारण न हो तो पृथ्वी पर हम ज़िंदा लाश है। वैसे ही यदि, आपके पास सुबह उठने का कोई महत्वपूर्ण कारण ना हो तो भी कई लोग सुबह जल्दी नहीं उठ सकते है। इसलिए सुबह जल्दी उठने के लिए आप कोई एक ऐसा कारण रखें जो आपको पसंद हो और आपको वो काम करने से खुशी मिलती हो वैसा कोई काम करो सुबह उठ कर।
रात को जल्दी सोए!
आज के समय का सबसे मुश्किल काम “रात को जल्दी सोना”। किन्तु, आपको जल्दी उठना है सुबह तो रात में जल्दी सोने की आदत डालनी होगी। क्योंकि, आपकी नींद पूरी नहीं हुई तो इससे आपके दिमाग पर असर हो सकता है।
रात में पोषण से भरपूर आहार लें –
जी हां, आप सोच रहे होंगे कि रात के समय तो हल्का खाना खाना चाहिए पर? किन्तु, आधे से ज़्यादा लोग सुबह इसलिए ही नहीं उठ पाते है कि वह रात के समय बहुत हल्का खाना खाते है जिससे उन्हें रात में नींद अच्छी नहीं आती। आपको रात के समय पोषण से भरपूर आहार लेना है अधिक नहीं परन्तु इसमें प्रोटीन आदि गुण होने चाहिए चाहे आप उनकी संख्या कम लें किन्तु, उसके गुण काफी होने चाहिए। इससे आपको अच्छी नींद आएगी और आपका पेट भी भरा रहेगा।
रात में दूध पिए
रात को पानी ना पिएं और दूध पीने की आदत डालें। रात को दूध पीने से आपको नींद भी अच्छी आएगी और आपका पेट भी भरा रहेगा।
तनाव से कहें ना
आप रात को सोते समय आपकी ज़िन्दगी का सबसे अच्छा लम्हा याद करें या आप कोशिश करें 3-4 बार गहरी सांस लें और हस्ते हुए सोए। यदि, आप अच्छे से सोएंगे तो आप जल्दी उठ पाएंगे। तनाव हर किसी को होता है किन्तु, हर समय आप अगर दुःखी रहेंगे तो इससे आपको ही नुकसान होगा और आपको नींद भी जल्दी नहीं आएगी।