आप अगर मोटापे से परेशान हैं तो जब भी मोटापा बढ़ता हैं तो पेट की चर्बी भी बढ़ने लगती हैं।यह ऐसी समस्या हैं,जिससे ज्यादा से ज्यादा लोग परेशान हैं और ईसेकम करना चाहते हैं।
स्वस्थ्य विशेषज्ञ के मुताबिक ऐसा कहा गया हैं कि पेट के आसपास में जमा चर्बी को कम करने में बहुत मेहनत करनी पड़ती हैं।इसलिए आपको एक सही आहार और शारीरिक गतिविधि भी बहुत जरूरी हैं।
आज की जीवन शैली ने लोगों के मोटापे को ज्यादा बढ़ा दिया हैं।यही वजह हैं कि आपको हर तीसरे व्यक्ति में पेट पर चर्बी दिखाई देंगी।यही कारण हैं कि वह ना केवल अपनी उम्र से ज्यादा नजर आते हैं और बल्कि उनके पेट पर जमा चर्बी उनकी पूरी व्यक्तित्व को बदल देता हैं।आमतौर पर हर व्यक्ति यही चाहता हैं कि वह फिट रहें और अपनी उम्र से कम ही नजर आए लेकिन ऐसा होता नहीं हैं।अकसर लोग ऐसी गलतियां जरूर करते हैं,जिसका उन्हें भी नहीं पता होता हैं और पेट पर चर्बी बढ़ती ही जाती हैं। ऐसे कई लोगों में पेट पर चर्बी जमा होने का कारण आनुवंशिक भी होता हैं।ऐसे कई व्यक्ती हैं जिनका स्वस्थ्य ठिक न होने के कारण भी उनमें मोटापे की शिकायत बढ़ती जाती हैं।
मोटापा बढ़ने के साथ सबसे बड़ी समस्या ये आती हैं कि कमर के आस-पास चर्बी बढ़नी शुरू हो जाती हैं।आपने यदि सही समय पर इसका ध्यान नहीं दिया तो इसे कम कर पाना मुश्किल हो जाता हैं। ऐसे में मोटापा बढ़ने के पीछे कई कारण होते हैं जैसे की अनियमित रूप से भोजन का सेवन करना,खाने में घी,तेल का ज्यादा इस्तेमाल,पूरे दिन एक जगह बैठे रहना,या बाहर का नाश्ता ज्यादा खाना।ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिससे मोटापे के साथ-साथ कमर की चर्बी भी बढ़ना शुरू हो जाती हैं।आप अगर अपने पेट कि जमा चर्बी से परेशान हैं तो आपको चर्बी को कम करना होगा।जिससे आपकी कुछ ही दिनों में पेट पर जमा चर्बी पिघलने लगेंगी और आप बिल्कुल पतले हो जाएंगे।
आइए इसलिए जानते हैं कि इन आसान से उपायों के बारे में जिससे वजन को कम करें बढ़ी हुई चर्बी को भी कम करने में लाभदायक साबित हो।
पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम करें।
दौड़ना
आपके शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए भागने के फायदे हो सकते हैं। वैसे दौड़ लगाने से हृदय अच्छे से काम कर पाता हैं और इससे ज्यादा कैलोरी भी बर्न होती हैं।इससे आप धीरे-धीरे अपनी चर्बी कम कर सकते हैं।शुरुआत में कुछ मीटर ही दौड़ें और ज्यादा तेज न दौडें धीरे-धीरे दौड़ें।जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो गति और समय दोनों को बड़ा सकते हैं।दौड़ना और पेट की चर्बी को कम करने के लिए यह एक आसान उपाय हैं।
साइकिलिंग
पेट कि चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम के रूप में साइकिलिंग भी की जा सकती हैं।यह सबसे बेहतर व आसान कार्डियो व्यायाम हृदय के लिए माना जाता हैं।आपकी इससे पैरों, टांगों की अच्छी व्यायाम हो सकती हैं।इस के साथ ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी कम कि जा सकती हैं। इसलिए यहीं वजह हैं कि साइकिलिंग के फायदे में पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
आधा उठाना
पेट की चर्बी को कम करने की व्यायाम में आधा उठाना भी शामिल होते हैं।इस व्यायाम से न सिर्फ पेट की नहीं बल्कि शरीर के अन्य हिस्से की चर्बी भी कम हो सकती हैं।यह व्यायाम आप सुबह या शाम कभी भी कर सकते हैं पांच से दस मिनट तक की जा सकती हैं।
सीढ़ियां चढ़ना और उतरना
पेट को कम करने के लिए व्यायाम के साथ सीढ़ियों को चढ़ने और उतरने से भी ज्यादा चर्बी को कम किया जा सकता हैं। उसके लिए आपको रोजाना सुबह-शाम करीब10 मिनट घर की सीढ़ियो पर चढ़ना और उतरना शुरू किया जा सकता हैं। दफ्तर जाते-आते समय गाड़ी कि जगह पैदल जाएं और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और पेट कि चर्बी को कम करें।यही वजह हैं जिससे आप पेट की चर्बी को कम करें।
पैदल चलना
बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए रोज सुबह-शाम आधा घंटा पैदल चला जा सकता हैं।इससे शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती हैं।ऐसा अगर संभव हैं तो तेज कदमों से चलें।इससे बढ़ा हुआ पेट कम हो सकता हैं और यह एक आसान और सुरक्षित माना गया हैं।
पेट की चर्बी को कम करने के लिए क्या खाएं।
सूप
पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं,तो सूप को जरूर पिएं।इसका रात के समय में सेवन करने से वजन कम करने में आपको मदद मिल सकती हैं।यह लाइट वेट होता हैं और इसमें अधिक कैलोरी नहीं होती हैं,जिस वजह से चर्बी को बढ़ने नहीं देता हैं।
फल
पेट को कम करने के लिए फल का सेवन भी जरूर करे।फल शरीर का जरूरी पोषक तत्व हैं।उसके साथ ही वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद कर सकते हैं। ऐसा माना जाता हैं कि फलों में मौजूद फाइबर वसा कम कर सकता हैं।यही वजह हैं अपनी नियमित दिनचर्या में फल को शामिल करना जरूरी हैं।
सब्जियां
सब्जियां आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखने और चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं,क्योंकि इनमें कम कैलोरी होती हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज को आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।वजन को काफी हद तक काबू में रखा जा सकता हैं।यह अनाज फाइबर से भरपूर होता हैं,यह अतिरिक्त चर्बी को कम करने में लाभदायक सिद्ध हो सकते हैं।
नट्स
बादाम, काजू और अखरोट जैसे नट्स भी वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।ऐसा कहा जाता हैं कि लंबे समय तक सीमित मात्रा में मेवे का सेवन करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती हैं।इससे बार-बार खाने की इच्छा भी नियंत्रित हो सकती हैं।
बीन्स
पेट कम करने के लिए आप बीन्स को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। फिर चाहे हरी बीन्स हों या दाल वाली बीन्स, सभी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।ये फाइबर में बार-बार लगने वाली भूख को कम करने और अधिक खाने की इच्छा को नियंत्रित करके वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चर्बी मुक्त दूध और अन्य डेयरी उत्पाद
आप अगर दूध पीने के शौकीन हैं,तो चर्बी मुक्त दूध का सेवन करना भी पेट कम करने के उपाय में से एक हैं।एक शोध के मुताबिक ऐसा बताया गया हैं कि वसा मुक्त दूध और अन्य डेयरी उत्पाद से भी पेट कम करने के उपाय हो सकते हैं।
घुलनशील फाइबर
यह चर्बी घटाने के उपाय में घुलनशील फाइबर भी बेहतरीन तरीका हैं।इसका सेवन करने से भूख कम लगती हैं, जिससे बार-बार खाने की इच्छा नियंत्रित हो सकती हैं।इस प्रकार बढ़ते वजन पर काबू किया जा सकता हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने से वजन कम करने में सहायता मिल सकती हैं।प्रोटीन रिच फूड में ओट्स, चिया सिड्स, मसूर की दाल, एवोकाडो, सोया दूध आदि शामिल होते हैं।इसलिए, इसे भी पेट अंदर करने के उपाय में शामिल किया जा सकता हैं।
पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग।
कपालभाति
पेट कि चर्बी को कम करने के लिए यह इलाज के रूप में कपालभाति योगासन को किया जा सकता हैं।ऐसा कहा जाता हैं कि इसके परिणाम जल्द ही देखने को मिलते हैं।पेट के आसपास की चर्बी के साथ ही यह नितंब की चर्बी को भी कम कर सकता हैं। ऐसा माना जाता हैं कि इसे नियमित रूप से करने से कब्ज, गैस व एसिडिटी जैसी समस्याएं कम हो सकती हैं।इससे पेट की नसें मजबूत होती हैंऔर पाचन तंत्र को भी अच्छा करने में भी इसे सहायक माना जाता हैं।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप अनुलोम-विलोम प्राणायाम भी कर सकते हैं।यह सबसे आसान हैं करने में,लेकिन मोटापा कम करने में यह कारगर हो सकता हैं।इसे मुख्य रूप में नाड़ी शोधन प्राणायाम भी कहते हैं।इससे आपके शरीर में रक्त का प्रवाह ठीक हो जाता हैं।
पेट की चर्बी को कम करने लिए कुछ और टिप्स।
संतुलित मात्रा में खाना खाए
दिनभर में तीन बार भूख से अधिक खाना खाने से पेट कम नहीं होगा।पूरे दिन में हर तीन से चार घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना खाया करें।इससे पाचन भी अच्छा होगा और शरीर में अतिरिक्त चर्बी भी नहीं होगी।यही वजह हैं कि संतुलित मात्रा में भोजन करना।
अधिक पानी पिएं
दिनभर में ज्यादा से ज्यादा गिलास पानी पीना सेहत के लिए जरूरी होता हैं।पानी तभी नहीं पीना चाहिए,जब आपको प्यास लगी हो या फिर गला सूख रहा हों।हर समय पर थोड़ा-सा पानी पीना चाहिए। पानी पीने से आपकी ओवर इटिंग की आदत कम हो सकती हैं।
नाश्ता स्किप ना करें
जितना जरूरी आपके लिए पानी पीना होता हैं, उतना ही जरूरी नाश्ता होता हैं। कुछ लोग ऐसा सोचते हैं कि नाश्ता नहीं करने से वजन कम होता हैं जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है।उल्टा नाश्ता स्किप करने से भूख बढ़ती हैं और आप ज्यादा खा सकते हैं,जिससे वजन बढ़ने की समस्या पैदा हो सकती हैं।
भरपूर नींद करें
पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी काम करते हैं,जब व्यक्ति पूरी नींद लेता हैं।हर किसी को सात-आठ घंटे की नींद लेनी ही चाहिए। सबसे कम या ज्यादा सोना, दोनों ही वजन बढ़ाने के लिए अहम कारण हैं।ऐसा कहा भी जाता हैं कि अगर आप पूरी नींद सोते हैं,तो पाचन तंत्र अच्छे से काम करता हैं और भोजन को पचने में भी मदद मिलती हैं।